No siempre es solo vitamina D. También puede estar relacionado con:
* Falta de **Calcio**
* Falta de **Magnesio**
* Problemas de circulación
* Cansancio o sobreesfuerzo
Cómo mejorar los niveles
* Exponerte al sol **10–20 minutos al día**
* Consumir alimentos como:
* Pescado
* Huevos
* Lácteos
* Tomar suplementos (solo si un médico lo recomienda)
3. Lácteos enriquecidos
* Leche enriquecida
* Yogur
* Queso
Revisa la etiqueta (vitamina D añadida)
4. Champiñones
* Especialmente los expuestos al sol
Buena opción vegetal 
5. El sol (muy importante)
Aunque no es un alimento
* 10 a 20 minutos al día
Es la **mejor fuente natural** de vitamina D
Consejo importante
Combina la vitamina D con:
**Calcio** (leche, almendras…)
para fortalecer los huesos
**Conclusión:**
Una combinación de **buena alimentación + exposición al sol** ayuda a mejorar tus niveles de vitamina D.
Si quieres, puedo darte
**un menú de 3 días para combatir el cansancio y el dolor**
Para ver las instrucciones de cocina completas, vaya a la página siguiente o haga clic en el botón Abrir (>) y no olvide COMPARTIRLO con sus amigos en Facebook.
