Hábito
Cómo empezar
Controlar la presión arterial
Controlarla en casa; Procure una presión arterial inferior a 130/80 mmHg (según las indicaciones de su médico).
Siga una dieta saludable para el cerebro.
Priorice el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Manténgase activo.
Camine, nade o baile; intente hacerlo durante 30 minutos la mayoría de los días.
Deje de fumar.
Utilice recursos como asesoramiento psicológico, terapia de reemplazo de nicotina y grupos de apoyo.
Limite el consumo de alcohol.
Respete los límites recomendados; considere tener días sin alcohol.
Controle el estrés.
Practique la respiración profunda, la meditación o pase tiempo en la naturaleza.
Priorice el sueño.
Intente dormir entre 7 y 9 horas; trate la apnea del sueño si sospecha que la padece.
Tome los medicamentos según lo prescrito.
No omita ninguna dosis. Hable con su médico sobre los efectos secundarios.
Conozca sus valores:
Sistema métrico
Objetivo (Guía general)
Presión arterial
<130/80 mmHg
Colesterol LDL
<100 mg/dL (o menor si tiene alto riesgo)
**Glucemia** (en ayunas)
<100 mg/dL
IMC
18.5–24.9
Circunferencia de la cintura
<35 pulgadas (mujeres), <40 pulgadas (hombres)
🩺 Colabore con su médico: Los chequeos regulares ayudan a detectar los factores de riesgo a tiempo. Pregunte: "¿Cuál es mi riesgo de sufrir un derrame cerebral y qué puedo hacer al respecto?"
🌱 Recuperación después de un derrame cerebral: Esperanza y sanación
Un diagnóstico de derrame cerebral cambia la vida, pero no es el final de la historia.
El camino hacia la recuperación:
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