La deficiencia de magnesio puede deberse a diversas razones. Algunas personas no obtienen suficiente magnesio de los alimentos, mientras que otras lo pierden en exceso a través del sistema digestivo o los riñones.
Entre las posibles causas se incluyen una ingesta insuficiente a largo plazo, el consumo excesivo de alcohol, trastornos digestivos, diarrea crónica, ciertos medicamentos, pérdidas relacionadas con la diabetes y problemas renales. La Clínica Cleveland explica que la hipomagnesemia se produce cuando hay niveles bajos de magnesio en la sangre y puede presentarse junto con niveles bajos de calcio y potasio.
¿Quiénes corren mayor riesgo?
Las personas que requieren especial precaución incluyen a los adultos mayores, las personas con afecciones digestivas, las personas con diabetes, las personas con trastorno por consumo de alcohol y las personas que toman ciertos medicamentos, como algunos diuréticos o medicamentos para reducir la acidez estomacal, durante un período prolongado.
Si está tomando medicamentos regularmente, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos de magnesio.
Mejores fuentes alimenticias de magnesio
Muchas personas pueden mantener una ingesta saludable de magnesio a través de los alimentos. Buenas fuentes de magnesio incluyen:
espinacas
semillas de calabaza
almendras
anacardos
cacahuetes
frijoles negros
lentejas
cereales integrales
arroz integral
avena
chocolate negro con moderación
aguacate
plátanos
El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido menciona las espinacas, los frutos secos y el pan integral como buenas fuentes de magnesio y afirma que la mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio con una dieta variada y equilibrada.
¿Debería tomar suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para algunas personas, pero no son adecuados para todos. Un exceso de magnesio proveniente de suplementos puede causar diarrea, náuseas, calambres abdominales y, en grandes cantidades, puede ser peligroso, especialmente para personas con problemas renales.
El NHS indica que tomar 400 mg o menos de magnesio al día a través de suplementos no suele ser perjudicial para la mayoría de los adultos, pero un exceso sí puede serlo.
No tome dosis altas sin consultar a un médico, especialmente si padece enfermedad renal, problemas cardíacos, hipotensión o si toma algún medicamento.
¿Cómo se detecta la deficiencia de magnesio?
Un médico puede solicitar un análisis de sangre para medir el magnesio si los síntomas o los factores de riesgo sugieren un problema. MedlinePlus explica que este análisis se puede realizar cuando se presentan síntomas como fatiga, debilidad, calambres musculares, entumecimiento, hormigueo, latidos cardíacos irregulares o convulsiones.
En ocasiones, los médicos también analizan el calcio, el potasio, la función renal y otros indicadores, ya que el equilibrio del magnesio está relacionado con otros electrolitos.
Cuándo consultar a un médico
Consulte con un profesional de la salud si presenta calambres musculares persistentes, debilidad, hormigueo, pérdida de apetito, vómitos, fatiga inusual o palpitaciones.
Busque atención médica de urgencia si presenta dolor en el pecho, desmayos, debilidad intensa, confusión, convulsiones, dificultad para respirar o latidos cardíacos irregulares de reciente aparición.
Conclusiones
El magnesio es importante para los músculos, los nervios, la energía, los huesos y el ritmo cardíaco. La deficiencia de magnesio puede causar fatiga, debilidad, calambres, náuseas, hormigueo, cambios de humor o latidos cardíacos irregulares, especialmente cuando los niveles son más graves. El primer paso más seguro es aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio y consultar con un profesional de la salud si se necesitan análisis o suplementos. Evite tomar suplementos en dosis altas sin un diagnóstico preciso, especialmente si ya tiene problemas renales o toma medicamentos.
Aviso legal: Este artículo tiene fines educativos generales únicamente y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Consulte siempre con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si padece alguna afección médica o toma medicamentos.
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