Agua infusionada para hidratar y nutrir
La deshidratación agrava la rigidez articular. Esta bebida sencilla mantiene los tejidos lubricados.
- 1 limón en rodajas
- ½ taza de frutillas cortadas a la mitad
- Hojas frescas de menta
- 1 litro de agua fría
Dejá reposar en la heladera al menos 2 horas y consumila a lo largo del día en reemplazo de bebidas azucaradas.
Ejercicios suaves para fortalecer piernas y rodillas
La nutrición es la base, pero el movimiento es lo que activa los músculos que estabilizan la articulación. Los siguientes ejercicios de bajo impacto pueden realizarse en casa, 3 o 4 veces por semana, durante 10 a 15 minutos:
- Sentadillas con silla: bajá como si fueras a sentarte y volvé a subir. Fortalece cuádriceps y glúteos.
- Elevación de pierna recta: acostado boca arriba, levantá una pierna estirada para trabajar el muslo sin forzar la rodilla.
- Puente de glúteos: elevá la cadera contrayendo los glúteos para mejorar la alineación de la rodilla.
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