Qué sumar y qué evitar
- Sumá: kiwi, cítricos, frutillas, piña, yogur, huevos, pescado, legumbres, aguas infusionadas e infusiones suaves.
- Reducí: snacks ultraprocesados, exceso de carne roja, frituras, gaseosas, cafeína en exceso y carreras de alto impacto si generan dolor.
Plan de 7 días para empezar
- Mañana: tomá el licuado de articulaciones firmes cuatro días de la semana.
- Mediodía: incluí la ensalada tropical al menos dos veces.
- Durante el día: hidratate con el agua infusionada.
- Lunes, miércoles y viernes: realizá los ejercicios suaves durante 10 a 15 minutos.
- Noche: anotá cómo sentís tus piernas y rodillas para registrar avances.
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo se notan los cambios? Muchas personas reportan menos rigidez matinal y mayor estabilidad entre las 2 y 4 semanas, siempre que mantengan constancia.
¿Son seguros los ejercicios si ya hay molestias? Sí, son movimientos de bajo impacto. Empezá despacio, detenete ante cualquier dolor agudo y consultá a un profesional si tenés dudas.
¿Hace falta tomar suplementos? En la mayoría de los casos, una alimentación rica en vitamina C y proteínas es suficiente. Consultá con tu médico antes de incorporar suplementos.
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