4) Pantallas fuera: tu cerebro no entiende que es “solo un rato”
El celular antes de dormir parece inocente, pero combina tres activadores:
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Luz brillante que “despierta” al cerebro.
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Estimulación mental (noticias, mensajes, trabajo, videos).
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Activación emocional (ansiedad, comparación, miedo, enojo).
Cuando el cerebro percibe amenaza o tensión, se mantiene en alerta. Y en alerta no se duerme bien.
Objetivo realista: 45–60 minutos sin pantallas antes de acostarte.
5) Cuidá lo que te activa por la noche: ejercicio intenso y cenas tardías
Entrenar fuerte justo antes de dormir puede cansarte, sí, pero no siempre mejora la calidad del sueño: sube la temperatura, acelera pulso y respiración, y puede dejarte en “modo encendido”.
Además, cenar muy tarde o pesado compite con el descanso: si estás digiriendo, tu cuerpo no se enfoca en recuperar.
Reglas prácticas:
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Ejercicio intenso: mejor lejos de la hora de dormir.
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Cena: ideal 2–3 horas antes de acostarte, porciones moderadas.
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