Ejercicio 3: Caminata con elevación de rodillas
Este movimiento combina la marcha con un trabajo activo de cadera y core, ideal para mejorar la coordinación, la movilidad articular y la circulación. También ayuda a mantener un patrón de caminata firme, evitando arrastrar los pies, una causa frecuente de tropiezos.
Cómo realizarlo correctamente
- Pará erguido en un espacio amplio, con la espalda recta y el abdomen activado.
- Comenzá a caminar lentamente elevando cada rodilla hasta la altura de la cadera, si te resulta cómodo.
- Acompañá el movimiento con los brazos, de manera coordinada.
- Caminá durante 1 o 2 minutos, descansá y repetí 2 o 3 veces.
Si tu condición física no te permite levantar mucho la rodilla, podés hacerlo en un rango más pequeño. Lo importante es la constancia y el control del movimiento.
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