El método del minuto: cuatro ejercicios que despiertan el cerebro
El Dr. Fujita propone cuatro ejercicios suaves centrados en zonas clave:
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Lengua
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Orejas
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Dedos de los pies
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Cuello
Cada una de estas zonas está conectada con áreas del cerebro que participan en la memoria, el lenguaje, el equilibrio y la atención.
La clave no es la fuerza, sino la atención consciente.
1. Ejercicio de la lengua: como masajear el cerebro desde adentro
La lengua está llena de terminaciones nerviosas y musculatura fina. Su control está ligado a áreas cerebrales relacionadas con:
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Lenguaje
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Memoria verbal
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Equilibrio y coordinación
Cuando la lengua está rígida o poco usada, también se resiente la fluidez del pensamiento.
Beneficios que se han observado
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Mayor facilidad para encontrar palabras.
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Habla más clara y fluida.
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Sensación de mente más despierta.
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Mejor articulación al conversar.
Cómo hacer el ejercicio de la lengua (30 segundos)
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Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
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Abre ligeramente la boca y saca la lengua todo lo que puedas sin forzar. Mantén 5 segundos.
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Lleva la lengua hacia la derecha, como si quisieras tocar la mejilla por dentro. Mantén 5 segundos.
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Lleva la lengua hacia la izquierda. Mantén otros 5 segundos.
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Presiona la lengua contra el paladar superior, como si empujaras el techo de la boca. Mantén 5 segundos.
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Haz círculos con la lengua dentro de la boca: 5 hacia un lado y 5 hacia el otro.
Puedes realizar esta mini rutina una o dos veces al día. No lleva más de medio minuto cada vez.
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