Tres errores que pueden frenar tu progreso
Para que este minuto al día realmente ayude, conviene evitar estos errores frecuentes:
1. Hacer los ejercicios con prisa
Hacerlos rápido “para quitárselos de encima” envía al cuerpo un mensaje de estrés.
Estos ejercicios están pensados para hacerse con calma y atención, no para marcar un récord.
2. Forzar hasta sentir dolor
No aplica aquí la idea de “si duele, funciona”.
Si aparece dolor, tu cuerpo te está diciendo que algo no está bien: hay que aflojar, acortar el movimiento o parar.
3. Falta de constancia
Hacerlos una sola vez y olvidarse no genera cambios.
El cerebro ama la repetición. Es mejor un minuto al día, todos los días, que una hora una vez al mes.
La rutina integrada de 1 minuto: la “orquesta” del cerebro
Para quienes se abruman con muchos pasos, el Dr. Fujita propone una versión integrada de solo 1 minuto, en la que se combinan los ejercicios:
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Siéntate cómodo, bebe un poco de agua y pon música suave.
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Mientras levantas y bajas los dedos de los pies, gira lentamente el cuello de lado a lado.
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Luego, mientras abres y cierras los dedos de los pies, mueve el cuello de arriba hacia abajo (mirar al techo y luego al pecho, sin forzar).
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Después, saca la lengua suavemente y estira las orejas hacia arriba.
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Mueve la lengua de un lado a otro mientras tiras suavemente de las orejas hacia los lados.
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Presiona la lengua contra el paladar mientras tiras de las orejas hacia abajo.
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Termina girando la lengua dentro de la boca mientras masajeas las orejas con movimientos circulares suaves.
Todo esto se realiza:
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Sin apuro.
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Con respiración profunda.
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Con la atención puesta en las sensaciones del cuerpo.
En total, alrededor de un minuto.
Para ver las instrucciones de cocina completas, vaya a la página siguiente o haga clic en el botón Abrir (>) y no olvide COMPARTIRLO con sus amigos en Facebook.
